Kebiasaan Sederhana Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu di dunia dan juga di Indonesia. Semakin hari semakin banyak orang Indonesia yang ternyata memilikinya. Tidak hanya yang tua, mereka yang muda juga bisa terkena. Tidak hanya laki-laki perempuan juga bisa. Di Amerika setiap 34 detik seseorang mengalami serangan jantung, hal yang sama dapat pula terjadi pula di Indonesia.

Pertanyaan tentunya ada di benak banyak orang tentunya adalah: Apakah bisa dicegah? Tentunya bisa, sehingga kesakitan atau kematian yang mungkin timbul dari penyakit jantung ini bisa dicegah. Caranya pun tidak sulit ataupun mahal, yang dibutuhkan hanyalah komitmen anda untuk mau hidup sehat. Selama ini telah ada banyak penelitian mengenai penyakit jantung. Setidaknya terdapat 3 penelitian besar yang yang bisa kita jadikan pegangan untuk mencegah timbulnya penyakit jantung.

Penelitian Karolinska di Swedia melibatkan 20.721 orang sehat yang tidak memiliki riwayat kanker, penyakit jantung, diabetes, hipertensi atau tinggi kolesterol di ikuti sejak tahun 1997 menemukan bahwa ada beberapa hal yang dapat menurunkan risiko serangan jantung diantaranya adalah:

• Makanan yang kaya dengan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serat dan rendah lemak.
  
• Tidak merokok
  
• Konsumsi alkohol yang tidak berlebih (10-30 g/hari)
  
• Lingkar pinggang yang kurus (<95 cm)
  
• Rutin berolah raga (berjalan / bersepeda >40 menit/hari dan berolah raga >1 jam/seminggu)
  

Mereka yang memiliki semua karakteristik diatas memiliki risiko 86% lebih rendah mengalami serangan jantung dibanding mereka yang tidak memilkinya sama sekali. Sayangnya hanya sekitar 1 orang swedia yang ternyata memiliki semua karakteristik diatas.

Peneltian Morgen di Belanda sejak tahun 1994 telah meneliti sekitar 17.787 orang sehat yang tidak memiliki penyakit jantung. Dalam kurun waktu 14 tahun sebanyak 607 orang mengalami serangan jantung, 127 diantaranya meninggal dunia. Mereka menemukan bahwa orang yang memiliki kebiasaan:

• Berolah raga 30 menit sehari
  
• Mengkonsumsi makanan sehat yang banyak sayuran, buah dan serat. (diet mediterania)
  
• Tidak merokok
  
• Tidak mengkonsumsi lebih dari 1x minuman beralkohol dalam sebulan
  

Mereka juga menemukan bahwa mereka yang tidur cukup (>7 jam sehari) menurunkan risiko mengalami serangan jantung hingga 83%.

Di Inggris sebanyak 2.235 orang disebuah kota kecil bernama Caerphilly ikut serta dalam penelitian epidemiologi sejak tahun 1979. Hingga kini dari kota kecil tersebut telah lahir setidaknya 400 penelitian yang telah diterbitkan diberbagai jurnal kedokteran. Penelitian mereka selama 30 tahun menemukan ada 5 kebiasaan sehat yang dapat mencegah timbulnya penyakit jantung, yaitu:

• Tidak merokok
  
• Memiliki berat badan ideal (Indeks massa tubuh 18-25)
  
• Makan lebih dari 3 porsi buah dan sayuran setiap hari
  
• Berjalan lebih dari 2 mil (3,2 km) dalam sehari
•  Asupan alkohol yang terbatas

Mereka yang memiliki 4 atau 5 kebiasaan diatas tidak hanya berhasil mencegah timbulnya penyakit jantung namun juga menurunkan angka terjadinya demensia / kepikunan hingga 70%.

Setelah membaca hasil penelitian diatas, bisa diambil beberapa kesimpulan sederhana mengenai cara hidup sehat yang dapat mencegah terjadinya penyakit jantung:

1. Makanlah makanan sehat yang tinggi serat. (Perbanyak makan sayuran)
   
2. Berolahragalah secara teratur (30 menit setiap hari, 150 menit dalam seminggu)
   
3. Jangan merokok ya!
   
4. Jangan minum miras!
   
5. Tidurlah yang cukup! (>7 jam/hari)
   
6. Jaga berat badan dan lingkar perutnya!
   

Siapa diantara anda yang punya 6 kebiasaan tersebut? Kalau belum mari kita coba biasakan dan cegah timbulnya penyakit jantung dikemudian hari.


Semoga bermanfaat untuk sahabat.

---